Image d'un ciel spectaculaire au-dessus d'une jetée s'étendant dans l'océan

Boîte à outils pour le bien-être des acteurs du changement

3 décembre 2025

Cette boîte à outils sur le bien-être a été conçue pour les leaders du changement social. Il s'agit d'une ressource complète regorgeant d'informations et de liens vers des ressources liées au bien-être, notamment des réseaux, des rassemblements, des articles, des lignes d'assistance téléphonique, des conférences, des vidéos, des podcasts, etc. 

Vous trouverez ici un guide d'utilisation, suivi de 10 sections contenant des ressources sélectionnées pour vous guider en vous apportant des connaissances, du soutien et de l'inspiration. Les sections couvrent des sujets tels que l'épuisement professionnel et le surmenage, la santé mentale et la solitude, qui sont tous des problèmes très courants chez les acteurs du changement en Afrique et dans le monde entier.

N'oubliez pas, le bien-être inspire le bien-faire !

Voici six points à garder à l'esprit lorsque vous utilisez cette boîte à outils : 

  1. Sujets de conversation. La magie de cette boîte à outils réside dans la manière dont vous l'utilisez et en discutez avec d'autres personnes (votre responsable de programme, vos collègues, votre personnel) et dans la manière dont elle vous aide à en savoir plus sur le bien-être des acteurs du changement et au-delà. Dans vos conversations, vous pouvez aborder les aspects sociétaux et systémiques du bien-être ; la responsabilité du bien-être ne doit pas incomber uniquement aux acteurs du changement individuels ! Nous espérons que cette boîte à outils ne sera que le début d'un long voyage fait de discussions et de découvertes. 
  1. Utilisez-le selon vos besoins, sans nécessairement le lire dans l'ordre chronologique. Trouvez votre place dans ce qui vous importe, à ce moment précis. Parcourez la table des matières. Déterminez quels chapitres pourraient vous être utiles, à vous, à votre personnel et à vos partenaires, et commencez par examiner ces outils. Réfléchissez aux sujets qui pourraient vous être utiles dans un avenir proche ou à long terme, et notez-les afin de pouvoir y revenir si nécessaire. Étant donné que la situation de chaque acteur du changement est unique, certains chapitres ne seront peut-être jamais pertinents pour votre situation particulière. Abordez cette ressource comme vous le feriez pour n'importe quelle boîte à outils : certains outils vous seront souvent utiles, d'autres resteront dans la boîte à outils, prêts à être utilisés lorsque vous en aurez besoin.  
  1. Sélectionnez les types d'outils qui vous seront les plus utiles à ce stade. Cette boîte à outils contient de nombreux types d'outils différents, notamment : 
  • 🌍 Réseaux et communautés
  • 🎤 Conférences et événements
  • 📚 Articles, rapports et livres
  • 🧰 Cahiers d'exercices et guides
  • 🎥 Vidéos et podcasts 
  • 📲 Lignes d'assistance téléphonique et aide directe
  1. Les boîtes à outils ne remplacent pas l'aide d'un professionnel. Certains problèmes de bien-être se caractérisent par un stress ou des frustrations mineurs qui peuvent être résolus grâce à des connaissances, un soutien social et des changements cognitifs et comportementaux mineurs. Cette boîte à outils est destinée à relever les défis de cette nature. Cependant, certains problèmes de bien-être sont liés à des diagnostics de santé mentale graves, à des problèmes persistants et perturbateurs et/ou à des situations d'urgence, qui nécessitent tous un soutien professionnel. Cette boîte à outils n'est pas destinée à établir un diagnostic ni à remplacer le soutien professionnel dont certains acteurs du changement peuvent avoir besoin. Si vos problèmes de bien-être persistent et perturbent considérablement votre vie et votre travail, et/ou si vous vous surprenez à envisager de vous faire du mal ou de faire du mal à autrui, veuillez contacter immédiatement les professionnels de la santé mentale ou les services d'urgence de votre région.
  1. Les outils sont personnels. Utilisez-les à votre discrétion. Certains outils fonctionnent bien pour certaines personnes et moins bien pour d'autres. Ce qui vous convient dépend de vos besoins du moment. Nous avons rassemblé ces outils grâce à notre propre expérience des ressources en matière de bien-être, à nos réseaux et à des recherches en ligne. Nous n'avons pas été en mesure de mener une analyse approfondie de chaque outil. De plus, veuillez noter que les liens, le personnel, le statut organisationnel et la qualité des offres peuvent changer au fil du temps. 

  2. Partagez ces outils ! Comme tout ce qui se trouve dans le coffre aux trésors Segal Family Foundation, cette ressource est gratuite. Le partage est encouragé. Transmettez-la à vos collègues, à votre personnel et à vos autres collaborateurs. Transférez-la à d'autres bailleurs de fonds. Copiez les liens pour les partager avec les communautés avec lesquelles vous travaillez. Publiez des messages sur cette boîte à outils sur les réseaux sociaux. Parlez de ces ressources à vos amis et à votre famille. Enfin, n'hésitez pas à nous signaler toute ressource que nous aurions oubliée.

Les acteurs du changement social sont confrontés à des tensions réelles et difficiles. Ils aiment et croient en leur travail, mais celui-ci est exigeant. Ils sont passionnés par le changement, mais cela peut les épuiser. Les acteurs du changement sont des travailleurs acharnés, mais la nature même de leur travail fait qu'il n'est jamais tout à fait terminé. Les obstacles auxquels ils sont confrontés sont complexes et ils travaillent souvent de longues heures, y compris la nuit et le week-end. En conséquence, le surmenage et l'épuisement professionnel sont assez courants chez les acteurs du changement.

Le burn-out est un syndrome conceptualisé comme résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès. Il se caractérise par trois dimensions : un sentiment d'épuisement ou de fatigue intense ; une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail ; et une efficacité professionnelle réduite. Le burn-out fait spécifiquement référence à des phénomènes dans le contexte professionnel et ne doit pas être utilisé pour décrire des expériences dans d'autres domaines de la vie. (Source : Organisation mondiale de la santé)

59 % des jeunes acteurs du changement ont connu un certain degré d'épuisement professionnel depuis qu'ils ont lancé leurs initiatives.

Source : Changemaker XChange

Mon corps m'avait envoyé pendant des semaines des signaux d'alarme m'indiquant que cette situation n'était pas tenable, mais j'ai continué à « foncer », par sens du devoir. Quelques mois plus tard, j'ai été hospitalisée. Je suis restée moins d'une semaine à l'hôpital, mais il m'a fallu encore plusieurs semaines avant de sentir mon énergie revenir à la normale.

– Bakita Kasadha, consultante – VIH, jeunes et femmes (Source : Frontline Aids)

🧰 Cahiers d'exercices et guides
📚 Articles, rapports et livres
🎥 Vidéos et podcasts
🌍 Réseaux et communautés
  • Collectif pour le bien-être des défenseurs: ce collectif offre un espace aux dirigeants d'organisations de défense des droits humains locales, communautaires et dirigées par des survivants afin qu'ils puissent réfléchir, expérimenter, partager et apprendre ensemble comment soutenir au mieux le bien-être et la résilience au sein de leurs organisations. Le projet « Wellbeing » (Bien-être)

Lorsque nous parlons de « santé », beaucoup de gens pensent d'abord au corps, mais la santé mentale est tout aussi importante, en particulier pour ceux qui sont en première ligne du changement social. Les acteurs du changement africains sont souvent confrontés à un stress chronique, à des traumatismes, à l'isolement et à des responsabilités écrasantes, qui peuvent tous avoir de graves répercussions sur leur bien-être mental. L'objectif n'est pas seulement de faire face, mais aussi de s'épanouir : développer la résilience émotionnelle, la clarté d'esprit et les ressources intérieures nécessaires pour mener à bien un travail significatif sur le long terme. Ce chapitre propose une introduction générale à la santé mentale, fondée sur les réalités auxquelles sont confrontés les acteurs du changement, et présente des outils et des communautés qui favorisent la guérison et la croissance.

La santé mentale est un état de bien-être mental qui permet aux individus de faire face au stress de la vie, de réaliser leur potentiel, d'apprendre et de travailler efficacement, et de contribuer à leur communauté. Elle fait partie intégrante de la santé et du bien-être qui sous-tendent nos capacités individuelles et collectives à prendre des décisions, à établir des relations et à façonner le monde dans lequel nous vivons. La santé mentale est un droit humain fondamental. Elle est essentielle au développement personnel, communautaire et socio-économique. ( Source : Organisation mondiale de la santé)

Actuellement, on estime que 100 millions de personnes en Afrique souffrent de dépression clinique, dont 66 millions de femmes. 

Source : Forum économique mondial

La santé mentale n'est pas un luxe. C'est une priorité.

– Source : Silence the Shame

🧰 Cahiers d'exercices et guides
📚 Articles, rapports et livres
🌍 Réseaux et communautés
  • https://community.ashoka.org/en/learn/mindfulness-changemakers(La pleine conscience au service du changement). Une communauté de pratique pour les acteurs du changement qui explorent la pleine conscience comme moteur d'un changement positif. L'atelier est gratuit et a lieu un jeudi sur deux, de 15 h à 15 h 45 (heure d'Europe centrale). Ashoka
  • https://community.ashoka.org/en/wellbeing-changemakers-hub-resources.com(Bien-être social). Une plateforme proposant une communauté, des ressources et des pratiques pour intégrer le bien-être dans le travail de changement social.
  • https://i-i-i.co/mfc/. La communauté Mindfulness for Changemakers (MFC) est une série continue qui explore le pouvoir transformateur de la pleine conscience dans la promotion d'un changement positif. Elle permet d'apprendre et de mettre en pratique des outils et des compétences essentiels pour les acteurs du changement, en améliorant leurs compétences en matière de leadership à travers le prisme de la pleine conscience. Mindfulness for Changemakers
🎤 Conférences et événements
  • https://events.humanitix.com/global-playshop-changemakers-playfest(Brigade mondiale du jeu : un festival mondial de la créativité et du changement). Ce « festival » en ligne, qui se tiendra en novembre 2025, est un rassemblement gratuit de deux heures réunissant des acteurs du changement du monde entier. La Global Play Brigade dispose d'une équipe talentueuse d'animateurs d'ateliers spécialisés dans l'utilisation des outils et des idées du jeu, de la créativité, de l'improvisation, du jeu de rôle et de la narration pour le développement professionnel (et humain). Global Play Brigade
📲 Lignes d'assistance téléphonique et aide directe
  • https://www.wazi.co/. Thérapie numérique anonyme dispensée par des thérapeutes certifiés au Kenya. Wazi n'est pas un service d'urgence. Wazi.
  • https://www.centreforglobalmentalhealth.org/the-friendship-bench. Le projet Friendship Bench (FB) est une intervention fondée sur des données probantes mise au point au Zimbabwe pour combler les lacunes en matière de traitement de la santé mentale. Il utilise une thérapie axée sur la résolution de problèmes, dispensée par des agents de santé non professionnels formés, et s'adresse principalement aux personnes souffrant de troubles mentaux courants, tels que l'anxiété et la dépression. Il utilise une approche basée sur la thérapie cognitivo-comportementale au niveau des soins primaires pour traiter le « kufungisisa », le mot local le plus proche de la dépression (littéralement « trop réfléchir » en shona). Le banc de l'amitié.
  • https://mental360.or.ke/. Service national kenyan d'assistance psychosociale par téléphone : disponible pour les personnes en détresse, en situation d'urgence et ayant besoin d'un soutien en matière de santé mentale. Santé mentale 360.
  • https://www.tahmef.org/. L'organisation à but non lucratif tanzanienne TAHMEF, spécialisée dans les technologies de la santé, offre aux jeunes un soutien en matière de santé mentale sans stigmatisation grâce à des services numériques et à des actions de sensibilisation communautaire, favorisant ainsi leur bien-être et leur résilience pour l'avenir. TAHMEF.

Qu'il s'agisse de longues journées de déplacement, de gestion de charges de travail imprévisibles ou d'intervention dans des environnements aux ressources limitées, le travail en faveur du changement social est très exigeant sur le plan physique. Ce chapitre explore comment le repos, l'activité physique, la nutrition et la force physique influencent directement la clarté mentale, la résilience émotionnelle et l'efficacité à long terme. Des pratiques traditionnelles aux approches modernes du fitness, cultiver son bien-être physique est à la fois un acte d'autoprotection et une forme de résistance au burn-out.

Le bien-être physique est la capacité à maintenir une bonne qualité de vie qui nous permet de tirer le meilleur parti de nos activités quotidiennes sans fatigue excessive ni stress physique. Il consiste notamment à prendre soin de notre corps et à reconnaître que nos habitudes et comportements quotidiens ont un impact significatif sur notre santé globale, notre bien-être et notre qualité de vie. (Source : Université nationale australienne)

L'activité physique est 1,5 fois plus efficace que les médicaments ou la thérapie cognitivo-comportementale pour réduire les symptômes légers à modérés de dépression, de stress psychologique et d'anxiété.

Source : Forum économique mondial

Même l'aigle le plus puissant vient se reposer à la cime des arbres.

– Source : proverbe ougandais

🧰 Cahiers d'exercices et guides
📚 Articles, rapports et livres
🌍 Réseaux et communautés
  • Clubs de course à pied en Afrique du Sud Les clubs de course à pied à travers le continent offrent un esprit communautaire et une source de motivation. Les liens fournissent des exemples de dizaines de clubs de course à pied en Afrique du Sud et au Kenya, et des clubs similaires peuvent être trouvés dans la plupart des villes. Santé des femmes.
  • Clubs de course à pied au Kenya. Les clubs de course à pied à travers le continent offrent un esprit communautaire et une source de motivation. Les liens fournissent des exemples de dizaines de clubs de course à pied en Afrique du Sud et au Kenya, et des clubs similaires existent dans la plupart des villes. Run Beyond.
🎥 Vidéos et podcasts
  • AfroYoga. Cette plateforme numérique propose des séances de yoga, de méditation et des recettes saines. Selon son fondateur : « Nous sommes fiers de bouleverser le statu quo de l'industrie du bien-être depuis 2017. Notre mission est d'améliorer l'accès à la richesse et au bien-être pour les communautés marginalisées. Pour ce faire, nous mettons à profit notre expertise dans le domaine des expériences de yoga axées sur la culture, de la formation à l'entrepreneuriat et des programmes de bien-être destinés aux fondateurs. » AfroYoga.

Les acteurs du changement travaillent souvent dans des environnements où leur sécurité physique, numérique ou émotionnelle est menacée. Qu'il s'agisse de dénoncer des injustices, d'opérer dans des contextes politiquement instables ou d'aborder des questions sociales controversées, ces risques peuvent avoir des conséquences néfastes. Il est essentiel de sensibiliser, de se préparer et de mettre en place des systèmes de réponse communautaire pour assurer la durabilité à long terme.

La sécurité signifie être à l'abri de tout préjudice ou risque de préjudice résultant d'actes intentionnels. Dans un contexte humanitaire, ces risques peuvent être des enlèvements ou des attentats à la bombe. La sûreté signifie être à l'abri de tout préjudice ou risque de préjudice résultant d'actes non intentionnels. Dans un contexte humanitaire, ces risques peuvent être des catastrophes naturelles ou des accidents de la route. (Source : Forum interinstitutions mondial sur la sécurité)

Les risques les plus importants pour le bien-être du personnel des ONG ne proviennent pas des menaces pour la sécurité, mais des problèmes de sûreté. Les menaces pour la sûreté telles que les accidents de la route, le paludisme, les maladies hydriques, le VIH et d'autres menaces pour la santé restent de loin les principales causes de décès parmi les travailleurs humanitaires.

Source : Forced Migration Review

La sécurité et la santé au travail sont essentielles à la dignité du travail. — Juan Somavia, directeur général du Bureau international du travail

– Source : Juan Somavia, directeur général du Bureau international du travail

🧰 Cahiers d'exercices et guides
📚 Articles, rapports et livres
🌍 Réseaux et communautés
  • Centre africain d'études sur la sécurité. Forum dédié à la recherche, aux programmes universitaires et à l'échange d'idées dans le but d'améliorer la sécurité des citoyens en renforçant l'efficacité et la responsabilité des institutions africaines. Centre africain d'études sur la sécurité.
🎥 Vidéos et podcasts
📲 Lignes d'assistance téléphonique et aide directe
  • Frontline Defenders. Fournit de nombreux services, notamment : numéro d'urgence, subventions pour la protection, recherche et défense des droits, analyse des risques et formation. Frontline Defenders.
  • Digital Defenders. Fournit de nombreux services, notamment : une ligne d'assistance téléphonique pour les violences sexistes facilitées par la technologie, une trousse de premiers secours numériques, un manuel d'accompagnement pour la protection numérique. Digital Defenders.

Le changement peut être source d'isolement, en particulier pour les fondateurs, les directeurs ou les défenseurs qui travaillent dans des environnements disposant de peu de ressources. La charge émotionnelle liée au leadership, associée au manque d'espaces sûrs où partager ses doutes, ses craintes et ses difficultés, peut entraîner une profonde solitude. Les communautés de soutien sont essentielles à la résilience psychologique et sociale.

La solitude est un état émotionnel qui survient lorsque l'on ne dispose pas des relations significatives souhaitées avec les autres, c'est-à-dire les personnes sur lesquelles on pourrait compter en cas de besoin. La solitude n'est pas liée au nombre d'amis ou de relations que l'on a, ni au fait d'être seul ou entouré. La solitude et l'isolement social sont deux concepts différents, mais ils sont liés : l'un peut exacerber l'autre, ou ils peuvent causer simultanément de la détresse.

La solitude est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de démence, d'accident vasculaire cérébral, de dépression, d'anxiété et de décès prématuré. L'impact de l'isolement social sur la mortalité est similaire à celui causé par la consommation de 15 cigarettes par jour, et même supérieur à celui associé à l'obésité et à la sédentarité.

Source : Notre épidémie de solitude et d'isolement, avis du ministre américain de la Santé sur les effets bénéfiques des liens sociaux et de la communauté

J'ai rêvé d'une culture d'appartenance. Je continue de faire ce rêve. Je réfléchis à ce que seraient nos vies si nous savions cultiver la conscience, vivre en pleine conscience, en paix ; si nous apprenions des habitudes de vie qui nous rapprocheraient, qui nous aideraient à construire une communauté aimante.

– Source : Bell Hooks

🧰 Cahiers d'exercices et guides
  • Boîte à outils contre la solitude. Cette boîte à outils propose des solutions concrètes pour se sentir moins seul, nouer des liens plus significatifs et renforcer les relations existantes. Elle comprend des vidéos, des infographies, des recommandations d'applications, etc. CuraLinc Healthcare.
  • Isolement social et solitude. Guide très concis et compact contenant des ressources, des cadres et des conseils utiles. Il comporte quelques détails spécifiques au contexte local (Canada), mais son contenu est pour l'essentiel universellement pertinent. Services de santé de l'Alberta, Promotion de la santé mentale et prévention des maladies.
📚 Articles, rapports et livres
  • Pourquoi les dirigeants d'organisations à but non lucratif sont étonnamment seuls (et comment y remédier). Selon l'auteur : « Quiconque a déjà occupé un poste de direction comprend l'isolement, les hauts et les bas, et à quel point cela peut être solitaire. L'expression « On se sent seul au sommet » repose sur une part de vérité... Pour les directeurs exécutifs et les PDG d'organisations à but non lucratif, les facteurs de stress sont aggravés par des taux de rémunération globalement plus faibles, des niveaux d'épuisement professionnel élevés et des attentes démesurées selon lesquelles nos dirigeants devraient incarner tout ce en quoi nous croyons. » Sean Kosofsy dans The Nonprofit Fixer.
  • Notre épidémie de solitude et d'isolement. Cet avis est une déclaration publique qui attire l'attention du public sur un problème urgent de santé publique et fournit des recommandations sur la manière de le traiter. Les avis sont réservés aux problèmes de santé publique importants qui nécessitent une prise de conscience et une action immédiates. Cet avis concerne les États-Unis, mais il contient des vérités universelles. Surgeon General des États-Unis.
🌍 Réseaux et communautés
  • AfroConnections. Une plateforme numérique permettant aux acteurs du changement africains de se connecter, de collaborer et de trouver un soutien émotionnel et professionnel. Projet communautaire AfriLabs.
🎥 Vidéos et podcasts
  • Survivre à la solitude : les Afro-Américains en Afrique. Ashley partage son point de vue sur la communauté et donne des conseils pour aider les gens à s'épanouir à l'étranger et à briser le cycle de la solitude ou de l'isolement. Bien que son identité (afro-américaine) ne soit pas la même que celle de nombreux utilisateurs de cette boîte à outils, ses conseils sont universellement pertinents. Ashley en Afrique.
  • Vivek Murthy sur la solitude et le pouvoir des liens sociaux. Extrait de la source : « Si vous vous sentez seul, si vous vous êtes déjà senti seul, vous n'êtes pas seul. La solitude est extrêmement courante. Elle fait partie intégrante de l'expérience humaine, tout comme la faim ou la soif, et constitue un signal naturel que notre corps nous envoie lorsque nous manquons de quelque chose dont nous avons besoin pour survivre, à savoir les liens sociaux. Dans le dernier RSA Short, le chirurgien général américain Vivek Murthy explique comment nous pouvons mieux repérer les signes de solitude chez les personnes qui nous entourent, et les mesures simples que nous pouvons tous prendre pour construire une société plus connectée et une vie plus connectée. » RSA Short.
  • Le remède à l'épidémie de solitude | Sabeeha Banubhai : fondatrice de Jack Studios. Sabeeha explore le pouvoir transformateur de la communauté dans la promotion des liens et du soutien, en particulier à une époque marquée par une épidémie croissante de solitude. Sabeeha aborde également la question cruciale de la santé mentale, discutant de son impact sur les individus et la société, et offrant des perspectives sur la manière dont nous pouvons travailler collectivement pour améliorer notre bien-être. The African CEO.
🎤 Conférences et événements

Les acteurs du changement neurodivergents, notamment ceux atteints de TDAH, d'autisme, de dyslexie et d'autres troubles cognitifs, apportent une créativité et une innovation essentielles. Pourtant, beaucoup se heurtent à des obstacles qui les empêchent d'accéder à des postes de direction, de participer à des réunions et d'intégrer les structures organisationnelles. Reconnaître la neurodiversité comme une force est un pas vers des mouvements plus inclusifs et plus résilients.

La neurodivergence désigne le fait que le cerveau d'une personne fonctionne, apprend et/ou se comporte différemment de ce qui est considéré comme « normal ». Autrefois considérée comme un problème ou une anomalie, les scientifiques comprennent désormais que la neurodivergence n'est pas en soi un problème pour l'individu et qu'elle présente un grand intérêt pour la société. Toutes les manifestations de la neurodivergence ne constituent pas un handicap, comme la synesthésie, mais toutes représentent une différence dans le fonctionnement du cerveau. (Source : VeryWell Mind)

Des recherches suggèrent que les équipes comptant des professionnels neurodivergents à certains postes peuvent être 30 % plus productives que celles qui n'en comptent pas.

Source : Robert D. Austin et Gary P. Pisano, «La neurodiversité comme avantage concurrentiel : pourquoi vous devriez l'adopter au sein de votre personnel », Harvard Business Review

Ce ne sont pas nos différences qui nous divisent. C'est notre incapacité à reconnaître, accepter et célébrer ces différences.

– Source : Audre Lorde

🧰 Cahiers d'exercices et guides
  • La neurodiversité au travail. Ce guide aide à recruter, embaucher, retenir et promouvoir les travailleurs neurodivergents et à tirer parti des avantages de la neurodiversité au travail. Réseau d'aide et de ressources pour les employeurs sur le handicap.
  • Boîte à outils sur la neurodiversité. Une sélection de supports de formation et d'aide sur la neurodiversité provenant de la BBC et d'autres sources. Comprend des rapports, des films (tels que « ND Mode » et « ND Haze ») et bien plus encore. BBC CAPE (Créer un environnement positif).
  • Intégration des travailleurs neurodivergents : espace de travail, horaires de travail et autres aménagements. Les environnements de travail peuvent être plus favorables et accueillants pour les employés neurodivergents en apportant des modifications à l'espace de travail ou aux horaires, en proposant des aménagements tels que la possibilité de télétravailler et d'autres aides liées à l'emploi. Réseau d'aide et de ressources pour les employeurs sur le handicap.
  • Qu'est-ce que la neurodiversité, la neurotypicalité et la neurodivergence ? Un résumé concis de plusieurs concepts, sur l'évolution de notre compréhension de la neurodivergence, ainsi que sur les controverses, les mouvements et la justice en matière de neurodiversité. Disability World.
📚 Articles, rapports et livres
🌍 Réseaux et communautés
  • Réseau africain pour le handicap et l'inclusion. Réseau panafricain regroupant des personnes handicapées, des ONG et des chercheurs qui œuvrent à une meilleure compréhension du handicap en Afrique subsaharienne. Le DIA organise des ateliers en ligne, une conférence biannuelle et finance des projets locaux visant à célébrer la diversité des capacités et à lutter contre la stigmatisation. Réseau africain pour le handicap et l'inclusion (DIA).
  • Autism South Africa. Soutien, défense des droits, communauté, formation et plus encore. Un soutien est offert aux personnes autistes tout au long de leur vie, depuis le stade pré-diagnostic jusqu'au milieu professionnel. Ce soutien est proposé aux adultes, aux familles, aux professionnels et à toute autre partie prenante susceptible d'avoir besoin d'aide ou d'informations. Autism South Africa.
  • Des individus exceptionnels. Cette organisation fournit des services de conseil en neurodiversité, de recrutement et d'aide à l'emploi aux employeurs et aux personnes atteintes de dyslexie, de dyspraxie, de TDAH et d'autisme. Des individus exceptionnels.
  • Neurodivergent Insights. Ce site propose de nombreuses ressources destinées aux personnes neurodivergentes, créées par un professionnel de santé neurodivergent. Il dispose également d'un forum communautaire dédié aux discussions et au partage. Neurodivergent Insights.
🎥 Vidéos et podcasts
  • Êtes-vous neurodivergent ? Neurodivergence 101 : ce que vous devez savoir. La neurodivergence n'est pas un concept universel. Dans cette vidéo, un médecin explique en détail les différents troubles qui relèvent de la neurodivergence. À travers des anecdotes personnelles et des avis professionnels, cette vidéo met en lumière les défis et les atouts des personnes neurodivergentes. www.TheTravellingDoc.com.
  • Pensée divergente. Cabinet de conseil/formation en neurodiversité. Il fournit des ressources telles que du coaching et des formations pour soutenir les travailleurs neurodivergents et créer des espaces de travail inclusifs. Pensée divergente.

De nombreux acteurs du changement sont marqués par des traumatismes personnels et collectifs, qui peuvent résulter de catastrophes naturelles, d'accidents, de diagnostics, d'abus, de guerres, de déplacements, de violences (y compris les violences sexistes), de racisme systémique, etc. Les traumatismes peuvent être stockés dans le corps et influencer la prise de décision, le leadership et les relations. Il est nécessaire de traiter et de guérir les traumatismes pour parvenir à un changement social durable.

Le mot « traumatisme » signifie littéralement blessure, choc ou lésion. Le traumatisme psychologique est une expérience de détresse émotionnelle vécue par une personne à la suite d'un événement qui dépasse sa capacité à le digérer émotionnellement. L'événement déclencheur peut être un événement ponctuel ou une série d'événements perçus comme gravement préjudiciables ou mettant en danger la vie de la personne ou de ses proches. (Source : Psychology Today)

Les symptômes du SSPT chez les adultes sont classés selon leur niveau de gravité : grave, modéré ou léger. On estime que 36,6 % des adultes souffrent d'une grave déficience, 33,1 % d'une déficience modérée et 30,2 % d'une déficience légère.

Source : The Recovery Village

Il est irréaliste d'attendre des gens qu'ils planifient leur avenir alors qu'ils sont hantés par les atrocités dont ils ont été témoins ou les horreurs qu'ils ont endurées. Personne ne peut tirer profit de programmes de formation alors qu'il est régulièrement assailli par des flashbacks des pires moments de sa vie.

– Source : The Recovery Village

📚 Articles, rapports et livres
🌍 Réseaux et communautés
  • Réseau africain d'initiative pour la jeunesse (AYINET). AYINET s'engage à faire de la paix et de la justice une réalité pour les victimes et les survivants de la guerre. Réseau africain d'initiative pour la jeunesse (AYINET).
  • Réseau pour l'Afrique. Le Réseau pour l'Afrique forme les personnes et les communautés à gérer leur stress post-traumatique, en supprimant les blocages psychologiques qui les empêchent de reprendre le cours normal de leur vie une fois le conflit terminé. Il propose des services de conseil psychologique et des formations en santé mentale. Réseau pour l'Afrique.
  • Les Initiatives régionales de soutien psychosocial (REPSSI). Les Initiatives régionales de soutien psychosocial (REPSSI) sont une organisation panafricaine (présente dans 13 pays) qui fournit des soins et un soutien psychosocial holistiques aux jeunes d'Afrique orientale et australe. La REPSSI est réputée pour le développement d'outils et de ressources de soutien psychosocial de haute qualité, fondés sur des données probantes, qui sont utilisés à l'échelle mondiale dans le cadre de programmes et de services destinés aux enfants, aux jeunes, aux familles et aux communautés. PATA (Pediatric Adolescent Treatment Africa).
🎥 Vidéos et podcasts
  • Traumatisme post-conflit. Dans ce podcast, Victor Ochen discute des options de traitement pour les victimes traumatisées par le terrorisme et les conflits. Il explique comment nous pouvons faciliter le processus de guérison des victimes du terrorisme et des conflits en traitant à la fois leurs blessures physiques et émotionnelles et en adoptant un leadership qui privilégie la paix. Victor Ochen, #Solvable Podast, Fondation Rockefeller.
🎤 Conférences et événements

Les outils numériques sont devenus indispensables pour les acteurs du changement en Afrique, mais ils comportent autant de risques que d'avantages. De l'organisation via WhatsApp à la collecte de fonds en ligne, la technologie est un puissant catalyseur. Cependant, la fatigue visuelle, la surveillance, le harcèlement en ligne et la surcharge numérique constituent des menaces croissantes pour le bien-être. Le bien-être numérique consiste à utiliser la technologie de manière à améliorer, plutôt qu'à nuire, à la santé mentale, émotionnelle et physique.

Le bien-être numérique, c'est la capacité à gérer le stress en ligne, à adopter des comportements numériques sains et à utiliser nos technologies de manière à nous aider à nous épanouir. (Source : Tchiki Davis, Berkeley Wellbeing Institute)

Près de la moitié des gens renoncent chaque semaine à dormir pour utiliser des appareils technologiques.

Source :Programme Sync Digital Wellbeing d'

Nous sommes nombreux à connaître les pièges potentiels. Le « doomscrolling », qui consiste à faire défiler les mauvaises nouvelles dans vos fils d'actualité. Les difficultés à trouver le sommeil après avoir passé trop de temps à regarder l'écran de votre smartphone dans le noir. Les notifications et vibrations incessantes de votre smartphone lorsque vous essayez de vous détendre en famille. Ou encore la perte de productivité due à la distraction causée par les jeux ou les réseaux sociaux.

– Source : L'importance du bien-être numérique par Jace Chen

🧰 Cahiers d'exercices et guides
  • Indice mondial du bien-être numérique. Grâce à un indice interactif à explorer et à de nombreuses informations sur l'utilisation des technologies numériques, l'indice mondial du bien-être numérique (DWI) examine comment les pays mettent en place les éléments fondamentaux d'une utilisation équilibrée des technologies numériques, en maximisant les opportunités offertes par ces dernières tout en améliorant le bien-être individuel et collectif. Saudi Arabian Oil Co. Centre culturel mondial King Abdulaziz.
  • Expériences sur le bien-être numérique. Ces vidéos et applications détaillent une série d'expériences que l'on peut essayer pour améliorer son bien-être numérique. Ces outils peuvent aider, par exemple, à trouver des moments de concentration, à se déconnecter en groupe ou à regrouper les notifications. Google.
📚 Articles, rapports et livres
  • L'importance du bien-être numérique. Une description des pièges liés aux comportements numériques négatifs et des moyens de surmonter ces habitudes. Jace Chen / Mamsi Nkosi, IT News Africa.
  • Bien-être numérique : définitions, applications et stratégies. Une explication sur ce qu'est le bien-être numérique, ce que l'on peut faire pour s'assurer que la technologie aide plutôt que nuit, et des stratégies fondées sur la science pour optimiser le bien-être numérique. Tchiki Davis, Berkeley Wellbeing Institute.
  • Le bien-être numérique des jeunes Sud-Africains sous les feux de la rampe. Axé sur les jeunes Sud-Africains, cet article établit un lien entre les problèmes de santé mentale et l'augmentation du temps passé en ligne (smartphones, applications) et explique comment aborder les discussions sur le bien-être numérique. FinTech Finance News.
  • Problèmes de santé mentale. Axé sur les jeunes en Afrique du Sud, cet article établit un lien entre les problèmes de santé mentale et l'augmentation du temps passé en ligne (smartphones, applications) et explique comment aborder les conversations sur le bien-être numérique. Actualités financières FinTech.
  • Outils numériques pour promouvoir un mode de vie sain chez les jeunes Africains de la génération Y. Des applications de suivi de la condition physique aux communautés en ligne et aux plateformes de santé mentale, les innovations numériques dans le domaine de la santé permettent aux jeunes Africains de prendre de meilleures décisions en matière d'activité physique, d'alimentation, de bien-être mental et de santé en général. Les médecins expliquent la santé numérique.

Pour de nombreux acteurs du changement africains, le lien avec l'environnement naturel est une question de conservation, d'identité, de mémoire et d'appartenance. À travers le continent, la terre est liée aux croyances spirituelles, aux pratiques ancestrales et aux moyens de subsistance des communautés. Pourtant, la dégradation de l'environnement, l'injustice climatique et les industries extractives menacent cette relation. L'appartenance écologique nous invite à renouer avec notre lien à la terre.

L'appartenance écologique consiste à vivre dans une relation interconnectée permanente avec nous-mêmes, les autres et le monde naturel au sens large. Pendant la majeure partie de l'histoire de l'humanité, nous avons fait cela à travers les récits, les rituels et les pratiques. Cette « architecture invisible » donnait du sens, concentrait l'attention, reliait les communautés entre elles et à leur environnement naturel. Tout au long de l'histoire, c'est ainsi que nous, les humains, avons permis et entretenu une relation respectueuse avec nous-mêmes et avec toute vie sur Terre. (Source : The Wellbeing Project)

Les participants à l'étude qui ont écouté des sons de la nature, tels que le chant des criquets et le bruit des vagues, ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs exigeants que ceux qui ont écouté des sons urbains, tels que le bruit de la circulation et le brouhaha d'un café animé.

Source : Nurtured by Nature, Kirsten Weir, citant une étude de Van Hedger S.C. et al.

Nous sommes les seuls sur cette planète à parler encore la langue de l'eau, de la terre, de l'air, des étoiles, des animaux, de la forêt et de toute la Création. Nous ne nous contentons pas de protéger la nature, nous sommes la nature elle-même.

– Source :  Chef Nixiwaka Yawanawá, Forum économique mondial

🧰 Cahiers d'exercices et guides
  • Le manuel Nature Connection Handbook. Ce manuel invite à une utilisation flexible et créative par un large éventail de lecteurs, en proposant : 1) un résumé accessible des recherches et des applications relatives au lien avec la nature, 2) des pistes pour aider les gens à améliorer leur lien avec la nature, 3) des exemples d'activités et d'initiatives qui soutiennent et développent le lien avec la nature. Université de Derby.
  • Appartenir à la nature : manuel d'activités sur le lien avec la nature pour un bien-être holistique. Ce manuel est l'aboutissement de trois années de travail dans le cadre du projet Erasmus+ « Appartenir à la nature : le cœur du bien-être ». Six organisations de six pays différents se sont réunies pour répondre à la préoccupation croissante suscitée par la déconnexion des jeunes avec la nature et la destruction rapide de notre environnement. Il fournit des suggestions pratiques sur la manière de promouvoir le bien-être des jeunes en les reconnectant avec la nature. Erasmus+.
📚 Articles, rapports et livres
  • Cinq façons d'améliorer notre bien-être grâce à la nature. De nombreuses recherches scientifiques explorent le lien fascinant entre le temps passé dans la nature et la réduction du risque de problèmes de santé mentale, l'amélioration de l'humeur et la réduction du stress. Cet article propose cinq suggestions. World Wildlife Foundation.
  • Nourri par la nature. Recherche psychologique sur la manière dont le temps passé dans la nature peut améliorer notre santé mentale et aiguiser nos capacités cognitives. Kirsten Weir, American Psychological Association.
  • La sagesse autochtone pourrait-elle aider? Des communautés telles que les Bassari du Sénégal et les Masaï du Kenya offrent des solutions pratiques et éprouvées qui pourraient redéfinir les stratégies climatiques mondiales. Tostan | La dignité pour tous.
  • La clé pour résoudre la crise climatique ? Des communautés telles que les Bassari du Sénégal et les Masaï du Kenya proposent des solutions pratiques et éprouvées qui pourraient redéfinir les stratégies climatiques mondiales. Tostan | La dignité pour tous.
🎥 Vidéos et podcasts
  • La nature comme mentor. Jon Young nous fait découvrir l'ancienne pratique du mentorat par la connexion à la nature. Il décrit comment le mentorat est un art pratiquement disparu, mais qui revêt pourtant une importance cruciale dans le développement de la conscience sensorielle et de la neurologie des jeunes enfants. Nous nous plongeons dans ses riches récits sur la vie parmi les Bushmen San d'Afrique australe, le rôle du pistage des animaux sauvages et du langage des oiseaux, ses réflexions sur la fabrication de cordes avec l'univers, et une dinde appelée Pete. Jon Young.
  • Les trésors culturels et écologiques des Bassari. Les Bassari, une communauté vivant dans l'est du Sénégal et le nord de la Guinée Conakry, sont confrontés à des défis importants liés à la dégradation de l'environnement, au changement climatique et à l'érosion de leur patrimoine culturel. Se définissant comme les « gardiens de la Terre », leur mode de vie, intimement lié à la nature, est aujourd'hui menacé. Ce documentaire met l'accent sur la relation profonde qui unit la communauté bassari à son environnement naturel, source de résilience et de bien-être. Le projet « Wellbeing ».
  • Guérir nos racines : ancrage et équilibre grâce à l'intégration de pratiques traditionnelles. Dans ce webinaire, découvrez différentes pratiques traditionnelles philippines de guérison. Cette session combine des pratiques de guérison (respiration, guérison par le cacao, guérison par le son) et des expériences partagées. Au cours de la discussion de groupe, les intervenants abordent la décolonisation des pratiques de guérison, ainsi que la guérison ancestrale et sa relation avec les cinq éléments (air, feu, éther, eau, terre). Jo-Anne Suriel, Nick Daez, Valerie Dinglas Iafrate à travers The Wellbeing Project.
  • Guérir grâce à la sagesse indienne. Mala partage les enseignements tirés de son exploration tout au long de sa vie de la sagesse traditionnelle et des pratiques modernes en matière de bien-être. Le travail de Mala aborde les traumatismes intergénérationnels et l'appartenance écologique, promeut la guérison holistique et la consolidation de la paix, et intègre les sciences indiennes telles que l'Ayurveda et le yoga dans la société indienne contemporaine. Mala Kapadia, à travers The Wellbeing Project.
🌍 Réseaux et communautés
  • Alliance africaine pour le climat. La justice climatique afrocentrique signifie s'engager en faveur de solutions socio-environnementales et climatiques pour les communautés les plus touchées en Afrique. Ce travail est guidé par les Africains, les personnes vivant en Afrique et les connaissances autochtones. Il est possible de s'impliquer dans ce mouvement de nombreuses façons, énumérées ici. Alliance africaine pour le climat.
  • Mouvement Ceinture verte. Il existe plusieurs façons de s'impliquer dans le Mouvement Ceinture verte et de contribuer à la protection de la planète. Parmi celles-ci, on peut citer : 1) «Devenir un colibri »en plantant un arbre dans votre quartier ou en vous engageant dans des actions locales de préservation de l'environnement ; et 2) télécharger du matériel pédagogique ou lire les livres du professeur Maathai pour vous informer et informer les autres sur l'importance de préserver la verdure de notre planète. Wangari Maathai.
  • Communauté d'appartenanceécologique. La communauté EB est une communauté mondiale pour les acteurs du changement qui favorisent l'appartenance à un lieu, à une communauté et à la sagesse qui se transmet entre les générations. Vous pouvez manifester votre intérêt en cliquant sur le lien à gauche. Université de Georgetown et The Wellbeing Project.
🎤 Conférences et événements
  • Forest Therapy Africa. Forest Therapy Africa promeut le développement des techniques de thérapie forestière et naturelle en Afrique à travers des retraites, des formations et une certification en thérapie forestière. Forest Therapy Africa.

Dans un environnement de travail dynamique et exigeant, le repos est souvent sous-estimé. Pourtant, la régénération est révolutionnaire. De nombreuses traditions mettent l'accent sur les rythmes de travail et de repos : cérémonies, sabbat, sommeil et calme. Adopter des pratiques de renouvellement profond permet aux acteurs du changement de renouer avec la joie, le sens et l'énergie.

Renouvellement : rendre comme neuf ; redonner fraîcheur, vigueur ou perfection (Source : Merriam Webster)

Pour la plupart des adultes, 7 à 9 heures de sommeil de qualité sont nécessaires pour en tirer tous les bénéfices, les femmes ayant généralement besoin de plus de sommeil que les hommes. Le sommeil peut aider à prévenir le développement de maladies chroniques telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Le sommeil contribue également à améliorer et à maintenir la bonne humeur, à améliorer votre attention et votre mémoire, et à renforcer votre système immunitaire pour aider à prévenir les maladies.

Source : Le pouvoir du repos, Health Connect One

Le bien-être est étroitement lié à notre corps, nos communautés, nos terres et nos territoires. Pour prospérer sur cette planète, nous devons tous donner la priorité aux soins et à la guérison collectifs comme stratégie de régénération, de vitalité et d'épanouissement.

– Source : Melissa Wainaina, The Wellbeing Project

📚 Articles, rapports et livres
  • Guide élémentaire de la sieste. Articles sur le « mouvement de résistance à la sieste ». Des militants et des « ministres de la sieste » considèrent le sommeil comme un acte politique. Sujets abordés : comment faire une sieste parfaite et pourquoi la sieste est bonne pour la santé, selon la science. Maya Kroth dans Medium.
  • Les bienfaits du repos et comment se déconnecter dans un monde trépidant. Pourquoi le repos est important et techniques pour se ressourcer. WomensMedia, Forbes.
  • Le repos comme pratique de résistance et de liberté. Un essai dont le message clé est le suivant : « Nous méritons tous un refuge, un endroit paisible où déposer nos fardeaux, renouer avec nous-mêmes et renouveler notre sentiment d'autonomie et notre raison d'être. » LaShawn Routé Chatmon dans National Equity Project.
🎥 Vidéos et podcasts
  • Le repos est une forme de résistance, avec Tricia Hersey. Dans cet épisode, Layla et Tricia Hersey, fondatrice de The Nap Ministry et autrice de Rest Is Resistance, explorent en profondeur les raisons pour lesquelles nous devons donner la priorité au repos afin de nous épanouir. Devenez un bon ancêtre avec Layla Saad.
🌍 Réseaux et communautés
  • Le Nap Ministry. Le Nap Ministry a été fondé en 2016 par Tricia Hersey . Il s'agit d'une organisation qui étudie le pouvoir libérateur de la sieste. Le concept et la pratique « Rest is Resistance » (le repos est une forme de résistance) s'appuient sur le pouvoir de l'art performatif, des installations spécifiques à un site et de l'organisation communautaire pour créer des espaces sacrés et sûrs où la communauté peut se reposer ensemble. Le Nap Ministry, fondé par Tricia Hersey.
  • Plateforme féministe Republik (Plateforme des défenseurs des droits humains des femmes africaines). Plateforme qui favorise une culture de protection des défenseurs des droits humains des femmes africaines, des groupes, des organisations et des mouvements. Fonds d'action urgente Afrique (UAF-Afrique).
  • Initiative africaine Mindful. L'initiative africaine Mindful intervient dans les routines inconscientes des communautés, en touchant le plus grand nombre possible d'individus et en leur donnant les compétences et les capacités nécessaires pour trouver un sens à leur existence et mener une vie plus consciente et plus équilibrée. Elle propose des retraites, un blog et bien plus encore. Initiative Mindful Action.
🎤 Conférences et événements
  • Ayo Retreats. Les retraites Ayọ̀ sont des retraites de bien-être, de yoga, d'art et de méditation en Afrique et en Europe du Sud. Elles sont spécialement conçues pour les personnes qui souhaitent retrouver la joie et le plaisir comme leurs droits inaliénables. Grâce à des pratiques de guérison ancestrales issues du Yorùbá Òrìsà Ìṣẹ̀ṣe, au yoga, à la pleine conscience, à la connexion avec la terre et la nature, les retraites Ayọ̀ créent un espace permettant de réaligner nos vies avec notre moi supérieur, tout en nous connectant à la Terre, à nos ancêtres et à notre communauté. Des bourses et des plans de paiement sont disponibles. Ayo Retreats.

Cette boîte à outils a été créée grâce à une collaboration entre Segal Family Foundation Laura Bacon, consultante indépendante en philanthropie et bien-être.